韓流動画ナビ - Pickup動画【1日5分】韓国アイドルのようなセクシーくびれと11字腹筋をつくるトレーニング!寝ながら/マンションOK

割れた腹筋を目指して1日10分マイペースにがんばりましょう!まずは1週間つづけてみてください。ちょっときついトレーニングもありマス♡

トレーニングメニュー
①左右に振れ!ヒールタッチクランチ 0:20~1:10
②すばやくぱたぱたフラッターキック 1:14~1:55
③これができたら上級者!?V字シットアップ 1:57~2:36

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ヒールタッチクランチ・やり方

①仰向けに寝転がり膝は90度に曲げる
② 目線はおへそを見る
③ 右手を右のかかとにタッチ
④元の位置に戻る
⑤左手を左のかかとにタッチ
⑥元の位置に戻る
⑦③~⑥を繰り返し

Point★脇腹をぎゅっと締めるように、そして腹筋以外に力が入らないようにしましょう。呼吸はタッチの瞬間に吐いて、真ん中に戻るときに吸いましょう。

フラッターキック・やり方
① 仰向けにまっすぐ寝転がる
② 肩甲骨あたりまで上体を上げる
③ 目線はおへそ
ーきつかったら上体を上げずにやってもOK
④両足を浮かせる
⑤左右交互に上下させる

Point★スピーディに足を上下させてみましょう!
 また、腰が痛いと感じる方は腰と床が離れないように意識してやってみてください。

V字シットアップ・やり方
① 仰向けに寝転がる
② 両手を万歳する
③ 両手と両足のつま先をタッチする

Point★簡単そうな動きですが、腹筋をしっかり使う種目です。初めのうちはできなくても当たり前!他の腹筋メニューをこなしつつチャレンジしてみてください!

腹筋を割りたいかた多いかと思いますが、実はもう腹筋自体は割れています。ただ脂肪に隠れたり、筋肉の厚みがなく見えないだけ!

食事に気を付けて脂肪を減らしたり、トレーニングで筋肉の厚みをつければ割れたお腹が見えてくるはず٩( ”ω” )وみなさんどんどん腹筋トレーニングやっていきましょう。まずは自分の続けられる回数とペースから。

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出演:安藤瑠一(あんどうるいち)

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